時間を生み出す最も簡単な唯一の方法【実体験】

時間がないと感じている全てのひとへ

皆さんこんにちは。男前女子ブログの編集長、ごっつぁんです。
突然ですが、聞かせてください。
最近「時間がない」って思っていませんか。

やりたいことはある。学びたいこともある。でも時間が足りない。
そう感じているなら、まず一度、自分のスマホを見てほしいんです。
答えは、そこにあります。

時間がないのは、あなたのせいじゃない

最初に言っておきます。

時間がないのは、あなたの意志が弱いからじゃない。
要領が悪いからでも、マルチタスクが下手だからでもない。

設計の問題です。

SNSというのは、あなたが「もっと見たくなる」ように、ものすごい頭脳と資金を投じて設計されたプロダクトです。
スクロールが止まらない仕組み、続きが気になる構造、通知で引き戻す設計。
全部、意図的につくられている。

意志力でそれに抗おうとするのは、土俵が違います。
ものっそい頭の良い人たちが設計しているのに、立ち向かえるはずがない。
仕組みには、仕組みで対抗するしかない。

人の人生を覗き見するのに使っていた時間

ある日、ふと気づいたんです。
SNSって、他人の人生を覗き見するツールだなって。

もちろん、その人の人生のごくわずかな時間しか見ていない。
しかも美しく切り取られた、飾られた時間。それを眺めながら、自分の時間を使っている。

……ん。
それって、どうなん？

人の人生を覗き見している暇があったら、
自分の人生を充実させた方がいいに決まってる。
頭ではわかっていた。でも手が止まらなかった。

それが「設計」の怖さです。

SNSアプリを削除した話

そこで私がやったこと。どシンプルです。

SNSアプリを、消しました。

以上。終わり。

……では面白くありませんので笑、もう少し詳しく説明します。

まず自分のスマホ使用時間を確認する

iPhoneには、アプリごとの使用時間を確認できる機能があります。
設定 → スクリーンタイム、から見られます。

私、これを見て、声が出ました。

SNSに使っていた時間の割合が、あまりにも多くて。
もちろん、バックグラウンド再生なども含みますが、それにしてもです。
「え、私、これだけの時間を……人の人生の覗き見に使ってたの？」って。

まずここを確認してみてください。
数字を「知る」だけで、人は動けます。感覚じゃなくて、データで自分を見る。これが最初の一手です。

何を消して、何を残したか

私が削除したのは以下です。

X（旧Twitter）：削除
Instagram：削除（スレッドのおすすめが腹立たしくて一緒に消えてもらった）
Threads：削除
Facebook：削除（Messengerのみ残す）

残したのはこちら。

YouTube：情報源として活用しているので残す
BeReal：家族との連絡ツールとして残す

ポイントは、当然ですがアカウントは削除していないこと。
PCからは見られる状態をキープしています。
「完全に断つ」じゃなくて「スマホから物理的に遠ざける」という設計です。

なんとなくSNSが見たくなったら、KindleやNewsPicks、日経デジタル版を開くようにしました。
自分にとって必要な情報を、自分で取りに行く。
受動的に流し見するのをやめる。
それだけで、情報の質も時間の使い方もガラッと変わりました。

ちなみにInstagramは、消しては再インストールを繰り返すこと約2ヶ月。
それでもやっと「なくても大丈夫」になりました。最初はそんなもんです。焦らなくていい。

消したらどうなったか

時間が増えた。それだけじゃなかった

正直、時間が増えるのはわかっていた。
でも、それだけじゃなかったんですよ。

本を読む時間が増えた。
新しい人と会う機会が増えた。
週末が、なぜかすごく元気になった。

そして何より——自分がどう生きたいかを、また考えるようになった。

SNSを見ている間って、他人の価値観にずっとさらされているんですよね。
知らないうちに、自分の軸がぐらついていた。
それが、情報源を自分でコントロールするようになってから、少しずつ戻ってきた感覚があります。

「SNSの情報って、なくても全く問題ない」——これが一番びっくりした発見でした。

仕事でSNSを使っている人への補足

「事業でSNSやってるから消せない」という人もいますよね。
その場合は、完全削除じゃなくてもいい。

たとえば——

投稿・確認はPCのみで行う
スマホアプリは「投稿専用」と割り切り、タイムライン閲覧はしない
通知をすべてオフにする
閲覧時間を「朝10分・夜10分」など決める

要は、SNSに時間を支配されない設計をつくること。
ツールはあなたが使うもので、あなたを使うものじゃない。

まとめ｜アプリを消すだけで人生が変わる

「時間がない」と感じているなら、まず今すぐスマホのスクリーンタイムを確認してください。
数字を見たら、次は仕事で使わないSNSアプリを削除する。
アカウントは残していい。PCからは見られるようにしていい。ただ、スマホから物理的に消す。

それだけです。

根性はいりません。
強い意志もいりません。仕組みを1つ変えるだけ。

時間は、急に降ってくるものじゃない。自分で取り戻すものです。

やってみてください。思ったより、ずっと簡単です。

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