【実体験】アラフォーの「朝起きられるようにする方法」最適解はこれだ！！
皆さんこんにちは。男前女子ブログです。
毎日、けたたましいアラーム音で無理やり目を覚まし、
重い体を引きずってベッドから這い出る……。
そんな憂鬱な朝を迎えていませんか？
30代後半から40代のアラフォー世代になり、体力的な衰えや日々の疲労感が蓄積する中で、
「朝起きられない」という悩みは深刻さを増していきます。
「気合が足りないからだ」「意志が弱いからだ」と、
起きられない自分自身を責めてしまう人もいるかもしれません。
しかし、「男前女子」たるもの、
気合や根性といったあやふやな精神論に依存してはいけません。
何かに依存するのではなく、自分自身の中に強い信念を持ちつつ、自分の意思を過信せず
様々なツールを用いて、効果的に、簡単に、自分自身をコントロールする術を持つのが男前女子です。
本日は、そんな意志の力に頼らず、論理と仕組みで本質的に解決する
最強の「朝起きられるようにする方法」について、私のアラフォー実体験と科学的根拠を交えてシェアします。
失敗だらけだった私の朝起きられるようにする方法
そもそも、私は絶望的に朝が苦手でした。
毎日決まった時間にスッキリと起きるために、
ありとあらゆる「朝起きられるようにする方法」を試してきました。
例えば、スマートフォンのタイマーを5分おき、3分おきにと、合計10個も設定する。
学生の時は、昔のアニメによく出てくるような、頭頂部に二つのベルがついた「ジリジリジリ！」と爆音が鳴り響く昔ながらの目覚まし時計を導入する。
さらに、好きな音楽を大音量で流して無理やりテンションを上げて目をこじ開けようとするなど、考えうる限りのことをやりました。
しかし、結果は惨敗です。 ジリジリと鳴る目覚まし時計を無意識のうちに掴んで音を止め、
そのまま二度寝のループへと突入。笑
スヌーズ機能が鳴るたびに脳は苛立ち、気持ちよく朝起きるどころか、
家族に「うるさい！」と怒鳴られる始末でした。汗汗汗
また、巷でよく言われる「自然光で起きるのが健康に良い」という朝起きられるようにする方法を信じ、
夜寝る前にカーテンを全開にして寝るようにしていました。
確かに朝になれば光は入りますが、外の街灯や早朝の予期せぬ光のせいで熟睡できず、
結果として睡眠の質が著しく下がり、余計に朝起きられなくなってしまいました。
気合や根性、そして本質を理解していない間違ったアプローチでは、
根本的な解決には至らなかったのです。物事の本質を見抜くことができなければ、私たちの課題は永遠に解決しません。
これが答えだ！三種の神器で構築する朝起きられるようにする方法
本質を理解した私がたどり着いた、現在の最適解。
それは、気合に依存せず、ツールを駆使した私が思う朝起きられるようにする方法です。
具体的には、以下の3点セットを組み合わせた仕組み化です。
１）光時計（徐々に明るくなるウェイクアップライト）
光目覚まし時計例：https://amzn.to/3MzbDPX
※安いのは絶対買わないほうが良いです。ちょっと高いですが明るさはとても大事なので、絶対最低6,000円以上するものをお勧めします。
２）スマートウォッチのバイブレーションアラーム
スマートウォッチ例
ガーミン：https://amzn.to/4aBZFhD
※私はApple Watch使っていますが、次買うならこっち。なぜなら、1回の充電で5日間稼働できるから！スマートウォッチは充電が面倒なのです。
Apple WatchSE：https://amzn.to/4rFlYsR
３）最終兵器としてのスマホのアラーム（保険）
この組み合わせこそが、私が提唱する最強の仕組みです。
まず、寝る時はカーテンを「全てしっかりと閉め」ます。
以前のように自然光を入れるために開けっ放しにするのはやめました。
これにより、外の余計な光が完全に遮断され、真っ暗な環境で深い睡眠（ノンレム睡眠）をしっかりと確保できるようになります。
そして起床時間が近づくと、光時計が日の出のように徐々に寝室を明るくしていきます。
脳が光を感じて覚醒の準備を始めた絶妙なタイミングで、
スマートウォッチの無音のバイブレーションが手首で優しく振動します。
万が一これでも起きられなかった時のために、
数分後にスマホの音アラームをセットしておきますが、今ではこれの出番はほとんどありません。
科学的根拠から読み解く最適解
なぜ、これほどまでに朝起きられないのか。
そして、どうすれば良いのか。
睡眠と覚醒のメカニズムを論理的に調べた結果、確実な朝起きられるようにする方法の鍵は、
強烈な「音」ではなく「光」と「睡眠の深さ」にあることがわかりました。
人間の脳は、大きな音で強制的に起こされると、危険を察知して自律神経の交感神経が急激に優位になります。
するとコルチゾールというストレスホルモンが大量に分泌され、「うるさいなーーーっ！」という不快感とともに目覚めることになります。
これが、一日中続く疲労感や気分の悪さの根本的な原因です。
一方で、人間は本来、徐々に明るくなる「光」によって目が覚める生き物です。
網膜が一定の明るさ（照度）の光を感知すると、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌が徐々に抑えられ、
代わりに「セロトニン」という幸福ホルモンの分泌が促されるそうで
また、光を浴びることで体内時計がリセットされ、睡眠のリズムが整うという科学的根拠もあります。
これにより、脳と体は自然に、かつストレスなく覚醒状態へと移行していくのです。
つまり、科学的に正しい朝起きられるようにする方法とは、
不快な音による強制終了ではなく、
光による自然なフェードインを作り出すことだったのです。
特に、ホルモンバランスや自律神経が乱れがちなアラフォー世代にとって、
この「光による覚醒」は非常に理にかなった戦略と言えます。
実践して起きた劇的な変化
この*方法を実践するようになってから、私の朝は劇的に変わりました。
一番の驚きは、大音量で「うるさいなー！」と顔をしかめて起きていたのが、
音が鳴らない光時計のおかげで「眩しいなー」と感じながら、
ものすごく気持ちよく起きられるようになったことです。
目覚めの瞬間のストレス度合いが全く違います。
さらに、寝る時にカーテンを全て閉めるようになったことで、明らかに睡眠が深くなりました。
深い睡眠が取れるからこそ、結果として朝起きるのも自然にできるようになったと実感しています。
そして何より素晴らしいのは、起きる時間が完全に統一されたことです。
十分な睡眠時間を確保している前提ですが、週末であっても平日と同じ時間にスッキリと起きられるようになりました。
まとめ：朝を制し、自分の人生の主導権を握る
朝の時間を制することは、自分の人生の主導権を握るための第一歩です。
朝起きられるようにする方法を探しては挫折を繰り返しているアラフォーの皆様。
起きられないのはあなたが怠惰だからでも、
意志が弱いからでもありません。
ただ単に、アプローチの仕組みが間違っているだけです。
騙されたと思って、ぜひこの「光時計＋スマートウォッチ」の仕組みを取り入れてみてください。
無言の圧力や同調圧力に屈せず、自分自身の心地よさと本質を追求した
朝起きられるようにする方法で、清々しい朝を取り戻し、自分らしい人生を全うしていきましょう。
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